健康饮食，这几个要点要牢记！

中医讲究时令，调补要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，认为春多风，春阳属肝，其性生发。如今已到寒尽迎春的时节，人体阳气开始生发。

中医养生的要点应以调肝以助阳气初生及防风御寒为主。春季流感多发，提高机体自身的免疫抗病能力尤其重要。在做好综合调护的同时，我们更应注意健康饮食，以理肠护胃、健脾疏肝、扶助正气。可以从下面几方面做起。

当下时节最宜食味辛性温之物，起通阳祛寒、暖中除湿之功，如可多吃葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。

⭐ 葱含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用；

⭐ 大蒜含有杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力；

⭐ 韭菜更是初春时节养阳的佳品，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养丰富。

⭐ 再如，香菜、苏叶、花椒等，都是味辛性温的药食两用佳品。

需要提醒的是，有被咽喉干燥、口气重、便秘等内热症状困扰的朋友，不宜过多食用味辛性温食物，可适当吃点养阴润燥之品，如莲藕、百合、萝卜等。

有谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”，若饮食不节制，吃得太饱就会损伤脾胃功能。中医提倡成人也要“三分饥和寒”。

有研究发现，健康长寿的饮食方式是坚持进食量减1/3。因此，在享受美食的同时要注意总量的控制，以七分饱为宜。

重盐、重油、重口味的饮食习惯是影响健康的重要因素，盐分和油脂摄取过多会提高罹患心脑血管疾病的风险。

烹饪时应尽量少油少盐，菜肴以水焯、清蒸为主，多采用蒸、煮、汆及凉拌的方式。外出赴宴时，油腻的菜肴入口前尽可能先“过水”，以减少盐分、脂肪的摄入。

俗语说“茶乃百病之药”，茶叶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。此外还有许多常见的药茶，如神曲茶、山楂大麦茶等，可用于治疗食积停滞等症。

平日里可不妨以茶代饮，以茶代酒，更有益健康。李时珍曾言“酒，天之美禄也。面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火”。可见饮酒必须节制，尽量少饮或不饮。